甘いもの、どうしていますか？ダークチョコと糖尿病の意外な関係

私はケーキ、食べません。でも…

私は砂糖のリスクをしっかり学んでいるので、基本的にケーキは食べません。
ただ、どうしても避けられない場面…そう、コース料理の最後に選ばなければならないとき、ありますよね。

そんなときは、チョコ系かチーズ系を選ぶようにしています。

そして普段、甘いものはほとんど食べませんが、「なんだか疲れたな…」というときに、少しだけ食べたくなるのがチョコレート。

皆さんは、どんな甘いもので「ホッ」とひと息ついていますか？

そんな「チョコ」について、興味深い研究結果が発表されました。
アメリカ・ハーバード大学の研究チームが行った大規模な研究で、

ダークチョコレートの摂取が2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があると示されたのです。

ダークチョコを食べていた人は、食べていない人に比べて21％糖尿病リスクが低下していたことが判明しました。

しかも、ダークチョコの摂取量が多いほど、リスク低下の傾向が明確だったというのです。

一方、ミルクチョコレートではそのような効果は見られませんでした。

それどころか、ミルクチョコの摂取量が多い人ほど、体重増加と肥満との関連が強かったという結果に。

つまり、同じ「チョコレート」でも、選び方によって健康への影響は真逆になり得るということです。

「甘いもの＝悪いもの」と捉えてがまんばかりするよりも、
“どう選ぶか”を知ることの方が、ずっとストレスの少ない健康習慣になります。

私がクライアントの方々にお伝えしているのも、
「食べてはいけない」ではなく「体が喜ぶ選択肢を増やすこと」。

ダークチョコもそのひとつ。少量を意識的に取り入れれば、血糖値への影響も緩やかで、気分も満たされることが多いのです。

今回の研究結果を受けて、ぜひ一度ご自身の「甘いものとの付き合い方」を見直してみてください。

✔ 疲れた時に手が伸びるのは何？
✔ ケーキやお菓子、なんとなく食べていませんか？
✔ 「ちょっとなら大丈夫」と思って、習慣化していませんか？

正しい知識と、自分に合った選び方があれば、甘いものともうまく付き合っていけます。

そのサポートをするのが、栄養コンサル・健康コーチの役割です。

甘いものとの付き合い方は、人によってまったく違います。

だからこそ、一人ひとりのライフスタイル・体質・気分のクセに合わせたアプローチが必要なんです。

✔ 甘いものがやめられない
✔ 食事を整えたいけど続かない
✔ 健康診断が気になり始めた

そんなお悩みがあれば、あなたの食生活や生活リズムについて、お話を伺います😊

無理なく、続けられる“あなたらしい食習慣”を、一緒に見つけていきましょう🍀

参考文献：Liu B, et al. BMJ. 2024;387:e078386.