歩数と認知症予防～1日5,000歩という現実的な答え～

歩いているつもり、でも数字を見ると… 私の歩数と、脳を守る「現実的な目標」

スマホの歩数データを、久しぶりにじっくり見ました。

過去7日間の平均歩数は 13,716歩。
今月の平均は 10,886歩／日 です。

数字だけを見ると「よく歩いている方」かもしれませんが、
この数字を見て、私は少しホッとしました。

お正月は関東の実家に帰っていました。
駅から離れている家なので、移動はどうしても車が中心になります。

その結果、歩数は普段の 三分の一以下 に。
正月明けにデータを見て、正直驚きました。

私は健康運動指導士として、
数年前から「座っている時間が長いことのリスク」を伝えてきました。

それでも、生活環境が変わると、
人は簡単に動かなくなるのだと実感しました。

最近、普段の生活が戻ってきて、
歩数が戻った今の数字を見て、ようやくホッとしています。

車を使わない生活を選ぶことも、
私なりの生活の工夫の一つです。

「歩くことが体に良い」という話はよく耳にしますが、
最近、「どれくらい歩けば認知症を防げるのか」を
明確に示した研究が発表されました。

その答えは、意外にも 1日5,000歩 でした。

この研究は、ハーバード大学の研究チームによるものです。

アルツハイマー病の原因とされる
アミロイドβ（Aβ） と
タウたんぱく質 を
実際に脳内で測定した点が、この研究の大きな特徴です。

つまり、
「少しリスクが高まり始めた段階」ほど、歩くことが強力なブレーキになる
ということが示されています。

5,001～7,500歩で効果は頭打ちとなり、
それ以上無理に増やす必要はないことも示されました。

無理な運動は続きません。
まずは 1日5,000歩 を目指すことが、
現実的で効果的な認知症予防につながります。

脳を守る習慣は、今日の一歩から。

未来のあなたを救うのは、
あなたの「歩く力」かもしれません。